ЭФФЕКТИВНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ
Что может быть более привлекательней в глазах девушек, чем крепкие мужские плечи? "Задница!" - подсказывает мне жена😁 Но по проведенным опросам, именно плечи и руки мужчин бросаются в первую очередь в глаза☝
⠀
Но если вы думаете, что качать плечи нужно только парням, то хочу напомнить, что накаченные плечи у девушек (не перекаченные, успокойтесь😉), создают визуальный эффект "заужения" талии☝
⠀
Так что плечи качать есть смысл всем❗
А теперь перейдем непосредственно к рекомендациям...
Плечи можно прорабатывать двумя способами:
⠀
1⃣ СПОСОБ
Посвящать проработке плеч одну или даже две полноценные тренировки в неделю. Например делать в понедельник и четверг, давая возможность мышцам успеть восстановиться.
Вы наверняка слышали, что плечи любят большое количество повторений. И это реально так! Но и большой вес на маленькое количество повторений тоже делать необходимо.
Для этого, в начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе.
⠀
2⃣ СПОСОБ
Прорабатывать плечи в дни работы больших групп мышц.
Например в день работы грудных мышц хорошо включается передний пучок дельт. Поэтому в конце тренировки достаточно сделать пару упражнений на передний пучок, чтобы его "добить".
Точно по тому же принципу в день работы на спину мы в конце тренировки добиваем задний пучок дельт.
Ну и средний пучок мы можем полноценно проработать в день работы на ноги. При чем сделать в том числе и многосуставные упражнения и "добить" махами в стороны. Всего 3 упражнения будет достаточно.
⠀
Не забывайте прислушиваться к ощущениям. Если чувствуете, что нагрузки мало, смело прибавляйте!
