Как проработать дельты? Существует два способа: посвятить им полноценные тренировки или прорабатывать в дни работы больших групп мышц. В начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе. Не забывайте прислушиваться к ощущениям и увеличивать нагрузку, если чувствуете, что ее мало.