60% объема руки составляет трицепс, а не бицепс. Для прокачки трицепса рекомендуется освоить жим штанги узким хватом и отжимания на брусьях. Трицепс имеет смысл прокачивать 2-3 раза в неделю, хорошо прогрессирует в упражнениях на 12-15 повторений. Генетика также играет важную роль в накачке трицепсов.