Как проработать дельты? Существует два способа: посвятить им полноценные тренировки или прорабатывать в дни работы больших групп мышц. В начале тренировки выполняем многосуставные упражнения на плечи, начиная с разминочных весов, заканчивая весом на 4-6 повторений. А уже после выполняем махи и прочие односуставные упражнения на 15-20 повторений в подходе. Не забывайте прислушиваться к ощущениям и увеличивать нагрузку, если чувствуете, что ее мало.
# Фитнес
Специалист по фитнесу дает советы по проработке бицепсов и накачиванию 'банок'. Среди советов - прорабатывать бицепсы 2-3 раза в неделю, учитывать работу бицепсов при тренировках спины, использовать многосуставные упражнения и силовой метод, а также не забывать о правильном питании.